Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — сокращённый чек‑лист основных правил, которые можно применять в повседневной жизни.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% от дневной калорийности.
- Ужин: за три часа до сна; интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- По возможности исключать или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Вода: по 2–3 глотка каждый час; за полчаса до еды — 100–150 мл.
- Кофеин: не рекомендуется после 14:00.
- Алкоголь: исключать за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Норма сна — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снятия стресса утром посвящайте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется делать не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). При проблемах со спиной полезно увеличить ходьбу до 100 минут в день.
А вы сколько пунктов из этого списка соблюдаете?
Иллюстрация рекомендаций по здоровому образу жизни
